「スリムな自分」を目指す！体脂肪を減らす日常習慣のご紹介

2023年12月29日

あなたは毎日の生活の中で、体脂肪を減らす習慣を持っていますか？
ちょっとした工夫だけでも、体脂肪を減らすことが可能です。
今回は、どなたでも簡単に取り入れられるちょっとしたコツや習慣についてご紹介します。

まずは自分の体脂肪率を知る

まずは、自分の体脂肪率を知ることから始めましょう。
自分の体脂肪率を知ることで、ダイエットの目標設定やモチベーションのキープ、正しい方法で体脂肪を減らす目安を立てることができます。体脂肪計などを使って、定期的に把握してみてください。

体脂肪率の目安は性別によって異なります。男性の場合、体脂肪率が10％〜20％なら理想的。
女性の場合は20％〜30％と言われています。適切な体脂肪率を知ることで、より効率的に体脂肪を減らすことができます。

体脂肪を減らすための最も基本的な習慣として、バランスの良い食事が挙げられます。
効率よく体脂肪を減らすためには、たんぱく質や脂質、糖質などの必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切。
特に、食事にたんぱく質をしっかりと取り入れることは筋肉量を維持しながら脂肪を燃焼するために重要です。

食事の内容だけでなく、食事のタイミングも大切です。
空腹感を感じたまま過ごすと、ついつい大量に食事を取ってしまいがち。
3食しっかり食べ、間食は控えめにすることで、適切なカロリー摂取を心掛けましょう。

体脂肪を減らすためには「バランスの良い食事」だけでは足りません。
適度な運動も大切な習慣となります。
特に、筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるため体脂肪を減らす効果が期待できます。

なかなか運動をする時間が取れないという方には、日々の生活の中で「歩く」ことを意識すると良いでしょう。
通勤や買い物に行く際に、1駅分だけでも歩く、エスカレーターやエレベーターを避けて階段を使うなど、日頃から歩く習慣を持つことをおすすめします。

体脂肪を減らすためには、しっかりとした休息も大切です。
睡眠は成長ホルモンが分泌され、筋肉が修復・増強される大切な時間。
適切な睡眠時間を取ることで、体脂肪の増加を防止するためには7時間以上の睡眠を心掛けましょう。

質の良い睡眠をとるためには、就寝前の食事や飲酒は控える、寝る前にスマホやパソコンのブルーライトを防ぐなどの工夫も必要です。
また、日々のストレスを解消し、心地よく眠りにつくためのリラクゼーションも大切です。

これら「体脂肪を減らす生活習慣」を毎日の生活に取り入れて、健康的でスリムな体を手に入れましょう！一歩ずつ、自分らしいダイエットを楽しんでくださいね。