HIIT(ヒット)トレーニングとは?
高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、英:High-intensity interval training,HIIT,HIT)とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動(HIIE) やスプリントインターバルトレーニング(SIT) やVO2maxインターバルトレーニングとも呼ばれる。
高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる[1][2][3]。
wikipediaより引用
話題となったツイート
家にずっといて食べ過ぎたり、太ってきた??…と感じたらやるべき簡単なコレ。
ダンベルとか器具もいらない!
20秒の動きと10秒休憩で、1周たった2分でできる。体力ある人は2〜3周。好きな曲流せばあっと言う間に終わる、オススメ自宅運動です。#ダンベル何キロ持てる pic.twitter.com/yhcxGuFhjT— コバヤシショウ (@sho_MangaOne) April 19, 2020
反動を使わない。腰を上げ(下げ)ない。
10秒休む。
背を伸ばす。
目線は前。
尻を落とす。
10秒休む。
目標は前。
肩甲骨を意識。
10秒休む。
④クランチ 20秒
状態を起こす時に息を吐く。
状態を倒す時に息を吸う。
ヘソを見る時に状態を起こす。
10秒休む。
つまり、運動後も脂肪が燃焼しやすい状態が続くんだ。
激しい運動で脂肪燃焼効果があるのは勿論、高強度インターバルトレーニングは心肺機能の強化にも効果的だよ。
無酸素運動と有酸素運動の良いとこ取りなエクササイズと言われているんだ。
これなら自宅でも簡単にトレーニングすることができますね。
実践してみてはいかがでしょうか。
twitterの反応
HIIT採用したジム作ってたから言うけど、高強度インターバルトレーニングは素人が勢いだけでやると酸欠で倒れる危険性があります。
心拍センサーのある時計(Apple Watchやガーミン等)を着けて個人にあった強度を見ながら運動しないと、コロナまみれの病院送りになるので運動不足の方は特に注意が必要
— 仲居 宏之@茨城のカメラマン (@h_nakai_photo) April 19, 2020
これのランニングバージョンがめちゃくちゃ減量できます。
ですが私は無理をしすぎて両足のスネの骨を疲労骨折しました。全国大会終わった後だったのが不幸中の幸いでした。
マジで効く=負担がかかる=怪我しやすい
なので運動し慣れてない人にはオススメできません。
(あくまで個人体験からの意見)— Nawlon (@_r_a_t_h_e_r_) April 19, 2020
うわぁ。部活でやってる事と同じだあ、、、(⌒ ͜ ⌒)
そういう効果があったんですねー!しれて得しました!— 昆布 (@iSxMI3rwuiE79wD) April 19, 2020
腰痛持ちだとちょっとキツそうだな
— いのぱ (@inopapapa) April 19, 2020
ようこそ!地獄の入り口へ!
ホント、キッツイ!
— ゆにこ (@yunico20171218) April 19, 2020
これは中々良いですね。外に出れないし、篭って勉強ばかりでしたので気分転換に持って来いですね。
— JACK (@2YJACK) April 19, 2020