家にずっといて食べ過ぎたり、太ってきた?と感じたら、HIITトレーニングを実践してみよう
スポンサーリンク

HIIT(ヒット)トレーニングとは?

高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、:High-intensity interval training,HIIT,HIT)とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動(HIIE) やスプリントインターバルトレーニング(SIT) やVO2maxインターバルトレーニングとも呼ばれる。

高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる[1][2][3]

wikipediaより引用

 

話題となったツイート

Image

Image

Image

 

HIITの一例
①プッシュアップ 20秒
反動を使わない。腰を上げ(下げ)ない。
10秒休む。
②スクワット 20秒
背を伸ばす。
目線は前。
尻を落とす。
10秒休む。
③バックエクステンション 20秒
目標は前。
肩甲骨を意識。
10秒休む。

 

④クランチ 20秒
状態を起こす時に息を吐く。
状態を倒す時に息を吸う。
ヘソを見る時に状態を起こす。
10秒休む。

アフターバーン効果
アフターバーン効果….
つまり、運動後も脂肪が燃焼しやすい状態が続くんだ。
激しい運動で脂肪燃焼効果があるのは勿論、高強度インターバルトレーニングは心肺機能の強化にも効果的だよ。
無酸素運動と有酸素運動の良いとこ取りなエクササイズと言われているんだ。

 

これなら自宅でも簡単にトレーニングすることができますね。

実践してみてはいかがでしょうか。

twitterの反応

管理人
これは実践したいですね。

こちらの記事もどうぞ

スポンサーリンク
コメントを残す

CAPTCHA