春にピッタリ！新鮮でヘルシーなフルーツスムージーの作り方5選
春が近づいてくると、新鮮なフルーツがたくさん手に入る季節になりますよね。色鮮やかでビタミンたっぷりのフルーツは、心身を元気にしてくれるだけでなく、見た目も華やかで食欲をそそります。とくに最近では、手軽にいろいろなフルーツを飲むことができる「フルーツスムージー」が注目されています。
今回は、そんな春にピッタリな新鮮でヘルシーなフルーツスムージーの作り方5選をご紹介します。手軽に作れて栄養たっぷり、さらには美容にも良いフルーツスムージーをぜひ試してみてくださいね。
1. ベリーミックススムージー
【材料（2人分）】
・冷凍ベリーミックス：100g
・ヨーグルト：200g
・ミルク：100ml
・ハチミツ：大さじ1
【作り方】
1. ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
2. カップに注ぎ、お好みでミントをトッピングする。
このレシピはさまざまな種類のベリーが楽しめるのが特徴です。ベリーに含まれる抗酸化物質は美肌効果があり、ビタミンCも豊富で免疫力アップにも期待できます。
2. キウイスムージー
【材料（1人分）】
・キウイ：2個
・バナナ：半分
・ヨーグルト：100g
・ミルク：100ml
・ハチミツ：大さじ1
【作り方】
1. キウイは皮をむき、一口大に切る。バナナも同じく一口大に切る。
2. ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3. カップに注ぎ、お好みでキウイをトッピングする。
キウイにはビタミンCが豊富に含まれ、美肌や風邪予防に効果的です。また、バナナに含まれる食物繊維も一緒に摂取でき、腸内環境を整えます。
3. マンゴーヨーグルトスムージー
【材料（1人分）】
・マンゴー：半分
・ヨーグルト：100g
・ハチミツ：大さじ1
【作り方】
1. マンゴーは皮をむき、一口大に切る。
2. ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3. カップに注ぎ、お好みでマンゴーをトッピングする。
マンゴーには抗酸化作用があり、年齢とともに増える活性酸素を除去してくれます。また、ビタミンAが豊富で、目の健康や美肌に期待できます。
4. ピーチとアプリコットのスムージー
【材料（1人分）】
・桃：半分
・アプリコット：2個
・ヨーグルト：100g
・ミルク：100ml
・ハチミツ：大さじ1
【作り方】
1. 桃とアプリコットは皮をむき、一口大に切る。
2. ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3. カップに注ぎ、お好みで桃やアプリコットをトッピングする。
桃にはビタミンC、ビタミンAが豊富で美肌効果があります。アプリコットにも同じくビタミンAが含まれていて、楽しく美容にも気を使うことができます。
5. パイナップルとココナッツのトロピカルスムージー
【材料（1人分）】
・パイナップル：3枚
・ココナッツミルク：100ml
・氷：適量
・ハチミツ：大さじ1
【作り方】
1. パイナップルは一口大に切る。
2. ブレンダーにすべての材料を入れ、滑らかになるまで混ぜる。
3. カップに注ぎ、お好みでパイナップルをトッピングする。
パイナップルには消化酵素のブロメラインが含まれており、食事の後に飲むと消化を助けてくれます。さらに豊富なビタミンCで免疫力アップにも期待できます。
いかがでしたか？ これらのフルーツスムージーは、手間をかけずに栄養たっぷりのフルーツを摂ることができます。素材の持つ栄養素をダイレクトに摂取できるので、食事だけでは補えない栄養素もしっかりと補給することが可能です。手軽に作れて美味しいフルーツスムージー、ぜひお試しくださいね。