なぜあなたは速く走れないの？　早く走るコツを徹底解説

2023年12月26日

みんなが一生懸命走っている中で、なかなか速度を上げられないのは一体どうしてだろう？　その原因とともに、早く走るためのコツを徹底解説するぞ。
適切なフォームや体幹の強化といったポイントを押さえて、爽快な走りを手に入れよう！

まずは基本から: 正しいフォームで走る

速く走るためには、まず正しいフォームで走ることが大切だ。以下にそのポイントをいくつか紹介するよ。

腕は前後に大きく振り、手のひらは自然に開く。足は自然に前へ蹴り出す。
身体は前進方向に軽く倒して、身体を「引っ張られる感じ」で走る。これが基本的な走り方だ。

緊張や力みは、スピードを低下させるだけでなく、怪我の原因にもなる。
だから走る時は体と心をリラクゼーション状態にして、無駄な筋肉の力を抜こう。
このリラクゼーション状態が、長距離走におけるスタミナ維持にもとても重要だぞ。

走る速度を上げるために、足元にも注意が必要だ。
足裏全体を地面にしっかりとつけて、自分から地面を蹴り出すイメージで走ろう。
足の甲で地面を蹴ると疲労が速くきてしまうからだ。

体幹を鍛える意味がわからない人もいるかもしれないが、実は体幹の強化は早く走るための不可欠な要素なんだ。
まず、体幹とはどういうものなのか、なぜそれがスピードアップにつながるのかを解説しよう。

体幹とは、胴体の中心部、腰回りを指す。そして、この部分が強いと体全体の安定性が向上する。
その結果、走る際の姿勢が安定し、無駄な力を使わずに素早く進むことができるというわけだ。

まずは、簡単な体幹トレーニングから始めてみよう。
例えば、プランクや腹筋、背筋などのエクササイズを取り入れてみるといい。
これらのエクササイズは、シンプルだが効果的で、日常生活の中で無理なく取り組むことができるぞ。

トレーニングも大切だけど、休息と食事も同じくらい重要だよ。
しっかり休息を取ることで体が回復し、その上で質のいい食事で栄養補給することにより、トレーニングが更に効果的になる。

トレーニングを頑張るあまり、休息を疎かにする人も多い。
でも、体が十分に休息を取らないと、体力回復せず、結果的にパフォーマンスが下がってしまう。

食事は体を作るための材料だから、適切な食事を摂ることが大切。
特に筋肉を鍛えるためのプロテインや、エネルギーとなる糖質、必要なビタミン・ミネラルを忘れずに摂ろう。

早く走るためのポイントは、正しいフォームで走ること、体幹を鍛えること、そして適度な休息と食事をとることの３つが重要だということがわかったね。
これらを意識して、トレーニングに取り組むことで、あなたの走りは確実に速くなるはずだよ。
一歩ずつ、確実に成長していこう！